编者按：自从智能网络和手机的出现，加之短视频的广泛流行，我们的日常生活被形形色色的社交媒体软件占据。大多数人，早上睁开眼睛的第一件事就是刷手机，就连走路都在低头看手机，浪费时间、消耗精力又损害身心健康。试想一下，如果每天中午之前停用社交软件，你的生活会有何变化？工作效率是否得到提升？生活质量是否有所改善？本文来自翻译，希望能对你有所启示。

自由撰稿人 Alice Lemée（艾丽丝·莱米）表示，这并不是说要反对使用社交媒体，相反，社交媒体是一种工具，我们应该要高效地使用它，而非被它控制。

(资料图片)

从我 16 岁开始，我每天早上的例行工作就是查看社交媒体。

每早刷社交媒体让我的大脑充满多巴胺，甚至形成了“神经回路”记忆。我实在无法想象早上第一件事不是查看社交媒体——万一要是错过什么消息呢？

但事实证明，清晨花费时间刷社交媒体正在破坏我的生活。它让我的压力飙升，形形色色的消息吸引了我的注意力。如此美好的早晨，我不用来给自己充电，而是公然地把这种特权交给我的手机。

没有社交媒体的早晨是什么样？

这一切源于一个实验。

我曾和一位人生导师共事，他向我发起挑战，让我放弃一件事情并坚持做一个月。我在早上不吃碳水化合物和不刷社交媒体之间犹豫不决，最终我还是选择了后者。

现在这个实验已经过去 366 天了，目前仍在继续，并且我打算将这个实验一直继续下去。从一开始的测试到现在变成了一种实践，它彻底改变了我的生活，而且还在继续改变着我未来的生活。它把我的工作效率提升到了一个新的水平。

在实验的第一天，我在上午 11 点之前就完成了我一天的任务清单。我记得我坐在书桌前目瞪口呆，心里还在疑惑是怎么做到的。其实这是因为我解决了两个浪费时间的因素：

• 拖延。我们往往会本能地在醒来第一时间刷手机。从一开始的“手机签到”到刷微博、刷朋友圈、刷新闻等等，它占据我们大块大块的时间。所以，虽然我们可能会早起，但实际上刷社交媒体会拖延我们开始新的一天的时间。

• 分心。等到我们终于要开始一天的工作时，不可避免地会遇到一些挫折，比如令人生畏的待办事项清单、令人恼火的 Slack 信息以及写作障碍。当我们的压力水平上升时，我们又会选择拿起手机刷社交媒体，因为它能“安抚”我们，能让我们短暂地从这些烦恼中抽身而出。

  这是一个恶性循环。不断的任务转换使我们无法深入地工作。我们逃避面对那些困难的任务，殊不知最终却给自己带来了更大压力。

  删除社交媒体打破了这个循环——它产生了奇迹。

  当我开始写作时，我总是会感到有一些写作障碍。通常，我会打开推特刷一会。20 分钟后，我脑子里会塞满了各种各样的信息，而该写的文章仍然只字未动。但在删除社交媒体之后，刷推特就不再是一个选项了，于是我只能埋头写作。想不到吧，我最终居然克服了写作障碍，而没有通过刷推特来延长它。

  别再消费，开始创造

  如果早上第一件事就是刷社交媒体，那我们就只能被动接受手机灌输给我们的任何信息。也许是皮特·戴维森（Pete Davidson）的最新电视剧、或者麦当劳的广告，甚至是一位陌生人的订婚消息。

  当你被形形色色的消息轰炸时，你就在被动地生活。因为你把时间都花在对别人的事情做出反应上了，而不是致力于实现自己的抱负。

  但比起花时间消费他人的信息，难道你不更想创造自我吗？

  放弃社交媒体不仅让我有更多的时间专注于个人提升，同时还开阔了自己的想象力。由于我们的创造力水平在早上是最高的，我可以利用这片富有创造力的土壤来创造出最好的作品。它为我带来了很多新奇思路，并为我写作新的书奠定了基础。

  我开始意识到自己的消极想法

  当初做这个实验的时候，我只是抱着能通过实验让自己变得更有创造力和生产力的想法，但我没想到这次挑战会让我产生了如此强烈的自我意识。

  没有社交媒体，我的一天被分成了两部分：没有社交媒体的早上和有社交媒体的晚上。自我怀疑、冒名顶替综合症和焦虑几乎总是在下午出现。

  例如，有一天早上，我主持了一个与有抱负的自由撰稿人的电话采访会议。一切都很顺利，这是我第一次有劳务报酬的演讲。大家都说，我棒极了。

  活动结束后，我打开了 Instagram，发现跟我同一场会议的还有另一位发言人，而且参加他们那个活动的学生人数是我的两倍之多。哇，我突然开始觉得自己有点差劲。但考虑到那天的时间安排，我没再让情绪继续发酵。上一秒还兴高采烈，现在却闷闷不乐，为什么会发生这种心理变化？

  当然是源于刷社交媒体。

  《自我意识博客》（Self-Awareness Blog）的作者 Marta Brzosko 对这一现象做了最好的解释概括：

  “意识到自己的心理习惯能够让你自主决定是否要继续‘坚持’这些想法，因为意识能让你更加客观地判断这些想法的对错，并看到它们的本质——潜意识下的心理解读。”

  以刷新闻推送开始你的一天，这会让你的头脑里有几十种声音。在所有这些不和谐的声音中，你很难区分自己的声音。你不知道什么时候好想法结束，什么时候坏想法开始。如果任其发展，你会误以为它们都是现实。

  如何开始一个没有社交媒体的早晨

  早上不使用社交媒体很简单，但并不容易。按照下面的建议为你的成功做准备吧。

  1. 想想你要如何利用早上时间

  你的生活不会因为你早上不刷 Instagram 而奇迹般地发生巨变。你必须想出如何度过这段空闲时间的办法。否则，你会变得焦躁不安，重新染上坏习惯。幸运的是，有很多建设性的活动可以取代社交媒体。

  我已经用写日记、用 Insight Timer 做十分钟冥想、用 Othership 做呼吸练习来代替刷社交媒体。

  2. 找一个负责任的伙伴来提高赌注

  我知道，除非我提高赌注，否则我不会坚持做到早晨不刷任何社交媒体。我采取的方法就是，告诉我妹妹，我连续 30 天要做到直到中午才查看社交媒体。如果我中途有任何一天没做到，我就给她 100 美元。

  找一个负责任的伙伴可以创造奇迹，但当然了，其实就算你违反了规则，你的伙伴也没办法判断。所以，你必须选择一位你无法对其撒谎的伙伴，只有这样，这种方法才会奏效。

  3. 明确规则

  不要一开始就定下“早上不刷社交媒体”的模糊目标。必须要具体。

  • 你的早晨什么时候结束？上午 11 点吗？还是 12 点？

  • 你要坚持多久？七天？还是一个月？

  • 社交媒体包括哪些？LinkedIn 算吗？

    以我为例，我仍然会在早上查看电子邮件、LinkedIn 和 Medium。通过明确你的目标，你将能够更清楚地衡量它，而不会因为一个巨大而模糊的目标而气馁。

    4. 建立一个良好的数字支撑环境

    说实话，你的手机就是你的生命，你需要在早上的某个时候检查一下。插上电的时候在社交媒体上“快速浏览一秒钟”实话诱人的。关键是要设置好你的数字环境，让它限制你的本能。

    • 将你的手机设置为夜间不打扰，这样你就不会被一大堆通知吵醒。

    • 如果可以的话，删除社交媒体应用程序上的所有通知。你不会像你想象的那样想浏览它们。

    • 试一试这些阻止分散注意力的应用程序，帮助减少诱惑。

      我坚持在早晨不刷社交媒体已经有一年的时间了。在这段时间内，我确实有几次没忍住。有时我一冥想就会查看 Snapchat，或者我有时会一边编辑文章，一边浏览 Instagram。

      尽管中间出现了一些小波折，但早晨停用社交媒体确实让我的工作效率大大提高了，不仅催生出了几篇我最好的创意作品，还帮助我在这个浮躁混乱的世界中感到脚踏实地。

      这并不是反对社交媒体。如果使用得当，像 Twitter 这样的平台可以彻底改变你的工作业务（对我来说就是如此）。但是社交媒体是一种工具，所以要确保是你使用它，而不是它使用你。

      译者：Araon_